تمارين رياضية لتخفيف الوزن
ممارسة انه يعمل للكم
ما كان العديد منا يريد عندما نذهب في البحث عن المشورة العملية هو تفاصيل. نريد أن نعرف ما هي الأنشطة التي يجب القيام به وإلى متى ، وكيف من الصعب العمل وكيفية القيام التدريبات. نريد شخص ليقول "ها هي الجدول الزمني تجريب تحتاج إلى الحصول على وجه الدقة أين تريد أن تذهب." في حين أن الكثير من الخبراء وسوف اقول لكم ان لديهم الجواب ، والحقيقة هي ، وسوف لا يوجد جدول زمني تجريب واحدة تناسب احتياجاتك بدقة.
إذا كيف يمكنك معرفة مدى ممارسة تحتاج؟ مكان واحد للبدء هو مع أهدافك. لمساعدتك على الخروج ، لقد كسرت باستمرار المبادئ التوجيهية للأهداف الثلاثة الأكثر شيوعا : تحسين الصحة والوقاية من زيادة الوزن وفقدان الوزن. وشملت التدريبات العينة والجداول سوف تساعدك على جعل ممارسة حقيقة واقعة.
المبادئ التوجيهية لصحتك
في عام 1995 ، وجاء التعويضية خارجا مع المبادئ التوجيهية الأساسية بالتفصيل ممارسة الحد الأدنى من ممارسة نحتاج من أجل صحة أفضل. أنها حدثت في هذه المبادئ التوجيهية في عام 2007 مع هذه التوصيات :
لا القلب باعتدال شديد 30 دقيقة يوميا ، خمسة أيام في الأسبوعأوالقيام بنشاط مكثف القلب 20 دقيقة يوميا ، 3 أيام في الأسبوعولا 8 حتي 10 - قوة التدريبات ، 8 حتي 12 تكرار كل تمرين مرتين في الأسبوع.
جعله حقيقة واقعة
الأمثلة التالية تبين كيف يمكنك جدولة التدريبات الخاصة بك لتلبية المبادئ التوجيهية :
الحصول بدأت لتوها
تجريب هذا الجدول الزمني هو اختيار جيد لكنت مبتدئا وليست مستعدة تماما لمدة 5 أيام من القلب :
* الاثنين : 30 دقيقة سيرا على الأقدام في 3،5-4 ميل في الساعة
* الثلاثاء : مجموع قوة الجسم
* الأربعاء : 30 دقيقة سيرا على الأقدام في 3،5-4 ميل في الساعة
* الخميس : الراحة
* الجمعة : 30 دقيقة بيضاوي الشكل ، وسرعة متوسطة
ما كان العديد منا يريد عندما نذهب في البحث عن المشورة العملية هو تفاصيل. نريد أن نعرف ما هي الأنشطة التي يجب القيام به وإلى متى ، وكيف من الصعب العمل وكيفية القيام التدريبات. نريد شخص ليقول "ها هي الجدول الزمني تجريب تحتاج إلى الحصول على وجه الدقة أين تريد أن تذهب." في حين أن الكثير من الخبراء وسوف اقول لكم ان لديهم الجواب ، والحقيقة هي ، وسوف لا يوجد جدول زمني تجريب واحدة تناسب احتياجاتك بدقة.
إذا كيف يمكنك معرفة مدى ممارسة تحتاج؟ مكان واحد للبدء هو مع أهدافك. لمساعدتك على الخروج ، لقد كسرت باستمرار المبادئ التوجيهية للأهداف الثلاثة الأكثر شيوعا : تحسين الصحة والوقاية من زيادة الوزن وفقدان الوزن. وشملت التدريبات العينة والجداول سوف تساعدك على جعل ممارسة حقيقة واقعة.
المبادئ التوجيهية لصحتك
في عام 1995 ، وجاء التعويضية خارجا مع المبادئ التوجيهية الأساسية بالتفصيل ممارسة الحد الأدنى من ممارسة نحتاج من أجل صحة أفضل. أنها حدثت في هذه المبادئ التوجيهية في عام 2007 مع هذه التوصيات :
لا القلب باعتدال شديد 30 دقيقة يوميا ، خمسة أيام في الأسبوعأوالقيام بنشاط مكثف القلب 20 دقيقة يوميا ، 3 أيام في الأسبوعولا 8 حتي 10 - قوة التدريبات ، 8 حتي 12 تكرار كل تمرين مرتين في الأسبوع.
جعله حقيقة واقعة
الأمثلة التالية تبين كيف يمكنك جدولة التدريبات الخاصة بك لتلبية المبادئ التوجيهية :
الحصول بدأت لتوها
تجريب هذا الجدول الزمني هو اختيار جيد لكنت مبتدئا وليست مستعدة تماما لمدة 5 أيام من القلب :
* الاثنين : 30 دقيقة سيرا على الأقدام في 3،5-4 ميل في الساعة
* الثلاثاء : مجموع قوة الجسم
* الأربعاء : 30 دقيقة سيرا على الأقدام في 3،5-4 ميل في الساعة
* الخميس : الراحة
* الجمعة : 30 دقيقة بيضاوي الشكل ، وسرعة متوسطة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق