ما هي العلاجات الخاصة بك لفقدان الوزن بسرعة؟

تحتاج إلى أكل اللحوم الخالية من الدهن (الدجاج والسمك ، وتركيا ، ولحم البقر العجاف) ، والفواكه انخفاض غي (التفاح ، الموز ، والأناناس والبرتقال) ، الخضار الخضراء (القرنبيط ، والكرفس ، والخس الخضراء ، والسبانخ) ، والقمح الخبز كله فقط (انظر على حزمة ومعرفة ما إذا كان العنصر الأول هو طحين القمح الكامل ، إذا كان ينبغي لها أن تكون جيدة ما لم تكن قد ارتفاع سكر الفواكه عصير الذرة مثل السيدة Bairds لا). جيليان مايكلز من الخاسر الأكبر وقد اقتبس كبيرة "، قبل أن تأكل طعامك اسأل نفسك ، لا توجد لديها ألأم أو أنها لم تأتي من الأرض؟ إن لم يكن لا يأكل منه "كلوا 5 -- 6 وجبات صغيرة في اليوم ، وهذا سوف يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على ذلك لا تشعر بالجوع بين الوجبات. الامر كله جزء عن والسيطرة السعرات الحرارية بغض النظر عن ما الطعام الذي يأكلون ، ولكن تذكر تنظيف نظامك الغذائي وتناول العاشر كمية السعرات الحرارية من الأطعمة العجاف صحية جيدة بدلا من العاشر كمية السعرات الحرارية من قطع من الحلوى (وأنا أعلم أنك ربما لا يأكل 4 حلوى القضبان في اليوم ولكن فقط على سبيل المثال) سوف تساعدك على فقدان بشكل أسرع. وكنت أصغر حجما وأسرع الأكل سوف يفقدها ، وستحصل على نظرة منغم صحية بدلا من لحمي نظرة jiggly. تحتاج أيضا إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب (8oz) من الماء يوميا. أحيانا مخطئ الجوع العطش إذا كان الأمر كذلك لكنت جائعا شرب 8 أوقية من الماء وانتظر 30 دقيقة ، وإذا كنت لا تزال جائعا ثم تناول وجبة خفيفة صحية. الماء يساعد أيضا كنت تشعر أكمل لفترة أطول ويساعد على تدفق السموم التي قد تحول دون فقدان الدهون. كما تسمح لنفسك الغش اليوم (ولكن لا تتجاوز المجلس وتأكل كل شيء في الأفق أو ما شابه 5 الكعك في ذلك اليوم). السماح لنفسك الغش يوم مرة واحدة سيساعد خفض اسبوع من الرغبة الشديدة في... أعتقد أنه من مثل مكافأة إذا لم بشكل جيد مع النظام الغذائي الخاص بك ، وممارسة هذا الاسبوع وقطعة من فطيرة... وإذا لم يكن مجرد عصا معكم غذاء صحي. يمكنك العثور على وصفات لتذوق الأطعمة الصحية لائق على مشاهد مثل bodyforlife.com وbodybuilding.com وكذلك على المعالم السياحية وصفة مثل allrecipes.com ، foodfit.com ، cookinglight.com وfoodnetwork.com

ما عليك القيام به خليط جيد من كل من التدريب وقوة القلب ، وتدريب قوة لن يجعلك تبدو مثل أرنولد ، وأعدكم (إلا إذا كنت تأخذ الاختبار). والتنغيم وبناء قوة العضلات تساعدك على فقدان الدهون أسرع كما سيتم حرق السعرات الحرارية كل يوم لإطعام نغمة العضلات بدلا من مجرد بينما تفعل نشاط القلب وأنها تزيد الأيض. تشغيل والمشي والتزلج والسباحة جيدة عموميات عمل القلب. يمكنك أيضا الحصول على بعض في أشرطة الفيديو المنزلية. وأنا شخصيا مثل كيك بوكسينغ جلعاد ، عشرة دقيقة حلول الفيديو (حلول عشر دقائق جيدة لأن لديهم 5 قطاعات عشر دقائق وأنت لا يمكن لأحد أو كل خمس أو ثلاث أو أي وقت مضى ما تريد القيام به في ذلك الوقت ولديهم مجموعة متنوعة ، مثل الرقص واليوغا ، والبيلاتس ، الخ) ، والشكل وأشرطة الفيديو الصحية المرأة. الحصول على نفسك بعض الجنيه الدمبل 5 أو سفينة عضو الصالة الرياضية والقيام bicep تجعيد الشعر ، وشكا من دفع ، والجلوس الناشئة ، ويتقرفص ، رافعات الموتى ، الطعنات ، تريسب أكثر من ملحقات الرأس ، ويضغط في الصدر ، الكتف المطابع ، وما إلى ذلك يمكنك أن تفعل أكثر من هذا على الخاصة بك إذا كنت مجرد الذهاب وشراء بعض الأوزان الحرة ، ولكن عضوية الجمنازيوم مفيد كذلك. إذا كنت تفعل في نهاية المطاف الحصول على عضوية الجمنازيوم وأود أن استشارة شخصية المدرب (معظم عضوية تأتي مع الدورة مجانا) أنها يمكن أن تظهر لك ما يجب القيام به والخروج مع خطة وجبة لك... يمكنك العثور على أشرطة الفيديو التي ذكرتها على ويب في collagevideo.com ، أو على روس (رخيصة في روس) أو وول مارت أو أي مكان آخر أن يبيع أقراص الفيديو الرقمية.

وأخيرا ، لا يحصلون على تثبيط ، يستغرق وقتا... يجب أن تكون خاسرة 2 £ الاسبوع الدهون بأمان أكثر ليست آمنة عادة. ولكن هل يمكن زيادة الوزن خاصة إذا كنت تكتسب العضلات. حتى إذا كنت تحصل على مقياس ويقول لك لقد كسب 2 £ لا يفزع... مجرد إلقاء نظرة في المرآة ويذهب بها كيف ملابسك الشكل والمظهر عليك