ماين كرافت والرياضة والرجيم

لقد كانت لحظة منذ أن ظهرت آخر شخصية على هذا بلوق . حتى ظننت ان الوقت قد حان للحصول على تحديث .
وصل الصيف وعلى الفور ، شعرت بدء موسم الحساسية . بعد رحلة إلى جبل . رشمور و يلوستون ، عدت الى منزلي بائسة مع ثابت محشوة الأنف . بينادريل هو مدهش إذا أريد أن أنام . خلاف ذلك ، لا شيء يساعد. أنفي يسىء ، و تشقق الشفاه بلدي ، أنا عطشان باستمرار لاني اريد ان التنفس عن طريق فمي . يبدو وكأنه وقتا طيبا، إيه ؟
بالإضافة إلى أوقات ممتعة مع بلدي الحساسية ، وأنا حتى لست فتاة الصيف . أنا أحب الشتاء ، والسترات الصوفية ، أنوف الباردة . لذلك عندما ترتفع درجات الحرارة أكثر من 70 ، وأحصل بائسة . 2 أشهر أكثر من هذا الطقس ... لقد حصلت على العد التنازلي يحدث إلى 1 أكتوبر . يأتي على الثلج !
و kiddos هي رهيبة ! كلاهما قليلا هاجس ماين كرافت . هل سمعت من هذه اللعبة؟
إنه عالم مربع حيث كنت بناء الأشياء والابتعاد عن الوحوش. على ما أعتقد. أنا لا أحصل على ذلك تماما ... ولكن شخصيا أنهم يحبون ذلك . يتحدثون عن ذلك، فإنها تخطط الأشياء من حوله. لقد تم مشاهدة الدروس على يوتيوب التي تم إجراؤها من قبل الرجل الذي هو الأسرة ودية للغاية . يبدو انه يلعب مع زوجته والاطفال وكان لديه سلسلة مختلفة القليلة المتاحة. ما هو رائع حقا هو أن الأطفال سوف تلعب معا . أي قتال على الإطلاق. أنه يستحق ذلك !
مو مو علمت للتو كيفية ركوب دراجتها دون عجلات التدريب . انها مضحكة جدا ... انها كانت خائفة سخيفة حتى محاولة ذلك نذهب إلى واحد الجد و أنها ركوب الدراجة لديه، و عجلات التدريب هي خارج حالة جيدة ، و انها تعتقد انها تمارس . حتى نصل إلى البيت ، خلع عجلات التدريب على الدراجة لها و 1.2 ثانية ، وقالت انها بعيدة عن المرمى. تماما مثل ذلك ... أي ضجة . وقالت إنها أصبحت أيضا الكثير أكثر استقلالا . من الرسم والإملاء و القراءة .... إنها تريد أن تفعل كل شيء بنفسها. في بعض الأحيان أن يحصل على ذلك الحق ، وأحيانا أنها لا ولكن أعتقد أن هذا هو وسيلة جيدة للتعلم. أيضا - أنها فقدت إحدى أسنانه ولديه 3 أكثر فضفاضة. وقالت انها ستكون لدينا أي أسنان العليا هنا قريبا .
تمت زيارتها الخداعية في الصيف مشغول مع الرياضة . الحق بعد حصلت خارج المدرسة ، كان قد بدأ معسكر كرة السلة بعد المدرسة . المعلم الذي كان يشرف يعتقد أنها ستكون كبيرة لأنه عقد بعد كان خارج المدرسة أيضا. ذلك لمدة أسبوعين ، وذهب المتفجرة تصل إلى المدرسة لمدة ساعة . ، بدأ عندما انتهت بعد أسابيع قليلة الدرس الغولف مع برو في ملعب الجولف يعمل والدي في . كان لديه أسبوع واحد أكثر من ذلك. ثم انه سوف يكون حوالي أسبوع قبل بدء كرة القدم . و بعد كرة القدم ، وقال انه يريد ان يلعب كرة السلة . يا للعجب .

و توقفت زني رحلة فقدان الآن. ذكرت من قبل أن كنت قد بدأت العلاج الذي تتعلق اضطرابات الأكل . انه تم تسير بشكل رائع ، في الواقع ، و أنا حققت الكثير من الأشياء لم أفكر أبدا من قبل. كل زيارة وضعناها هدف واحد جديد . وكان الاسبوع الماضي انها لتتبع ما كنت الأكل ، مهما كانت الظروف. هذا الأسبوع هدفي هو تناول وجبة الفطور في غضون ساعتين من الاستيقاظ وأنه ينبغي أن تشمل البروتين . نحن نتحدث كثيرا عن تناول الطعام في الاعتدال و ما يشكل رداءة الطعام ( نصيحتها - لا توجد الأطعمة السيئة ) . انها الكثير مثل وزن مراقبات ... مجرد الكثير أكثر تخصيصا . أنا أحب كل من المعالج و اختصاصي التغذية . كلاهما داعمة جدا من ما أفكر و ما أقوم به . وكان لدينا هدف كبير للحصول على لي في البرنامج IOP على الرغم من أنني لا أعتقد أن يتم الانتقال إلى تجريب بعد الآن . بين التكلفة و مع الاطفال العودة إلى المدرسة هنا في شهر واحد ، أنا فقط لن تكون قادرة على القيام بذلك . ولكن أنا على أمل لامتصاص قدر ما أستطيع في البرامج الفردية ما أستطيع.
أما بالنسبة لل ممارسة .... أنا لا تزال تحاول الوصول الى هناك. لا يزال لدي بلدي النصف ماراثون للتدريب على . لدي صالة رياضية استدعاء اسمي كل يوم . لدي موعد في التقويم الخاص بي على المشي مع صديق ولكن كل شيء أسبوع يأتي وعلينا أن إلغاء . وأنا أعلم أنا فقط بحاجة للقيام بذلك .... أنا كان في وضع ثم أنا لا أعرف ما حدث . أنا فقط فقدت كل من حافزي .
ولكن لا بد لي من الحصول على العودة إلى هناك . وسريعة !
والآن بعد أن كنت قد كتبت كتابا ، وسوف أترككم مع هذا الاقتباس . ما رأيك أنت؟ هل تعتقد أنك حيث من المفترض لك أن تكون ؟

افقد وزنك بسرعة

تنفيذ فقدان الدهون ؟ فإنك بالتأكيد أود الآثار - سريعة.
اسمحوا لي أن الحفاظ على القليل من الوقت : عن طريق تمرير خطط فقدان الوزن الجدة . الآثار الخاصة بهم لا تميل إلى الماضي . و أيضا أن تشمل خيارات صحية أكثر يمكن أن تبدأ حول - في هذه الأيام !
الخضر والفاكهة حول مستوى
ربما يمكنك بأمان و تتخلص من 3 أو أعلى وزن كل أسبوع على علم التغذية وممارسة كثيرة، تنص على أن فقدان الدهون مستشار كاثرين تلمدج ، RD .
كيف يمكنك أن تفقد الدهون بسرعة
إذا كنت حرق 500 سعرة حرارية أكثر بكثير بالمقارنة مع تستهلك لكم كل يوم عن أي أيام قليلة ، يجب عليك للتخلص من فيما يتعلق 1-2 الوزن .

من أجل تقليص حجمها بشكل أسرع ، سيكون لديك في محاولة ل أكل أقل و ممارسة أكثر بكثير .
على وجه الخصوص ، واستثمار مع 1 ، 050 إلى واحد على الأقل ، و 200 سعرة حرارية كل يوم ، وممارسة لمرة واحدة فقط كل يوم ، قد تخلص من الوزن 3-5 داخل الأيام القليلة الأولية ، أو أعلى في حال كنت تزن الكثير أكثر من مائتين وخمسين الوزن . فمن الأهمية بمكان للغاية ل تقليل السعرات الحرارية ليس أبعد من ذلك - وهذا هو بالتأكيد محفوف بالمخاطر .
تقييد الصوديوم والنشويات يمكن أن يعني أيضا حرق الدهون الزائدة في البداية - ولكن هذا هو بالتأكيد السوائل ضروري عادة ، والدهون بالتأكيد ليست اضافية .
" عندما يكون الشخص منخفضة الصوديوم و تقليل النشويات و السوائل شخص أقل الأساسية والصيانة على نحو سلس، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى حوالي 5 الوزن التي تنطوي على الحد من السلس كلما بدا لك ، " أن مايكل Dansinger ، ماريلاند، التي تنطوي على محطة ان بي سي أكبر خسارة تشير .


برامج الحمية المتعلقة بسرعة فقدان الوزن
Dansinger ينصح تناول نظام غذائي يقلل من النشويات و الكربوهيدرات وأضاف ، و الكلب الدهون الزائدة عن طريق اللحوم والوجبات الحليب كامل الدسم . لخسارة الدهون سريع ، وقال انه أو انها تنصح العمل على الفاكهة وانتاج و البويضة النبيذ الأبيض ، والبنود الصويا ، الثديين بدون جلد الدجاجة ، والأسماك ، والمحار، غير دهن الحليب كامل الدسم وجبات الطعام ، و 95 ٪ لحوم قليلة الدسم .
المدرجة أدناه هي أكثر بكثير من النقاط التي الفجر Fitzgibbons Blatner ، RD ، الناشر مع حمية Flexitarian :
تأخذ في الخضار التي من شأنها أن تساعدك على الشعور المشاركات .تأخذ في وفرة من الماء العادي .البحث عن وجبات الطعام جذابة من الداخل .البقاء المحتلة - كنت لا ترغب في محاولة لتناول الطعام ببساطة لأن كنت يحدث ليكون بالملل .تأخذ في مجرد قادمة من القائمة ، على الرغم من أن يجلس ل طاولة غرفة الطعام . صفر الرعي كما كنت أشاهد ' البراد .لا تمر عن طريق الطعام .الحفاظ على نوع من طعام يومية - تسجيل كل ما يمكن أن محاولة لتناول الطعام - قد تساعدك على البقاء مع درب.
"حتى في حال كنت إنتاجه أقل على منديل ورقي وينتهي القاء إربا ، و تتصرف تنطوي على نشرها أقل و يمكن الاعتماد عليها بشأن أصبحت من أجل نفسك و بشكل خاص لبرامج فعالة تتعلق فقدان الدهون ، " الدول التي بوني توب ديكس ، الناشر MA، RD ، التي تنطوي على قراءة الفكرة قبل اتخاذ قرار لتأخذ في الفكرة.
غير الخربشة أقل كل ما يأكلون ، ثم عندما ، ينبغي أن كنت تريد أن تكون على علم كيف سيتم كانت ضجة كبيرة قبل شخص أكل عليه . انتهى به المطاف شخص مجنون ، والاكتئاب ، أو حتى بالملل ؟ كل واحد منا استهداف عادة الكثير عن وجبات الطعام والسعرات الحرارية ، ولكن الأفكار الداخلية هي بالتأكيد قسم كبير من عادات الأكل .
إذا قمت بعرض نمط العالقة كجزء من فوق العاطفية تناول ، يجب عليك أن تنظر يناجي نوعا من استشاري حول هذا الموضوع. ويمكن أن تكون ضخمة تساعد بها مع الحصول على طرق مختلفة لمعالجة مشاعر الحالي.

4 نصائح لمساعدتك على توفير السعرات الحرارية في العمل

كنت تنفق 8 ساعات على الأقل كل يوم في العمل. يجلس في كرسي دوار طوال اليوم يمكن أن تضيف في الواقع بوصة الى خط الخصر. حان الوقت لمحاولة واحدة من هذه النصائح الأربعة لمساعدتك على توفير السعرات الحرارية وانقاص وزنه أثناء وجودك في العمل - مما يجعل من الأسهل بالنسبة لك للوصول إلى أهدافك فقدان الوزن.

1. كل يوم في العمل هو المحمومة وأنت لا تعرف أبدا ما الجدول الزمني الخاص بك سوف تجلب لك، مع الاجتماع بعد اجتماع والمواعيد النهائية للقاء. حان الوقت لإضافة وقت تناول وجبة خفيفة في الجدول الزمني الخاص بك. معظم النساء مشغولون جدا في العمل أنهم في الواقع لم يكن لديك الوقت لتناول طعام الغداء وينتهي الأكل أو يركزون على كل ما لديهم في متناول اليد في مكاتبهم - عدم الالتفات الى ما يتناولونه. سوف جدولة نفسك استراحة 10-15 دقيقة لتناول وجبة سريعة 2 أو 3 مرات في اليوم تسمح لك لتناول وجبات خفيفة ودية شقة في المعدة - مما يوفر لك تلك السعرات الحرارية الزائدة، والمساعدة على تحقيق أهدافك شقة في المعدة.


2. في المرة القادمة التي تتوقف بالنسبة لك قهوة الصباح، حاول الشاي الأخضر بدلا من ذلك. فوائد الشاي الأخضر لا حصر لها. لكن واحدة من الأكثر فائدة الى خط الخصر هو أن يتم تعبئة الشاي الأخضر مع المواد المضادة للاكسدة. هذه المواد المضادة للاكسدة في الواقع يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وزيادة النتائج وفقدان الوزن الخاص بك كما كنت تجلس في مكتبك.

3. أسهل طريقة لخفض خط الخصر هو التخلص من الإغراءات. التخلص من أي وجميع يعامل السكرية من مكتبك يساعد على التأكد من أنك لا يتناول وجبات خفيفة السعرات الحرارية غير المرغوب فيها على في العمل. وسوف تحل محل تلك يعامل السكرية مع الوجبات الخفيفة الصحية شقة المعدة حمية مثل الفواكه، الخضار أو اللوز يساعد على تجنب اتخاذ القرارات الخاطئة وجبة خفيفة وفقدان الوزن أثناء العمل.

4. طريقة واحدة الماضي لتساعدك على توفير السعرات الحرارية وانقاص الوزن بينما كنت العمل هو أن تأخذ الطريق الطويل. في المرة القادمة كنت رئيسا للحمام أو إجراء نسخة - بدلا من التوجه مباشرة الى مكتبك اتخاذ بعض الخطوات الإضافية وحرق القليل من السعرات الحرارية الإضافية.

لا تدع عملك يكون السبب في محيط الخصر لديك آخذ في التوسع. محاولة واحدة من هذه النصائح الأربعة لمساعدتك في الحصول على شقة في المعدة!

السعرات الحرارية والرجيم الصحي

السعرات الحرارية - '؛ إعادة في كل مكان. نسمع عنها باستمرار . نحن نعلم أننا بحاجة للحد دينا كمية من السعرات الحرارية ، ولكن ما هو بالضبط السعرات الحرارية ؟

في المصطلحات الأكثر تقنية، و السعرات الحرارية هي وحدة الحرارة المطلوبة ل رفع درجة حرارة 1 كيلوجرام من الماء 1 درجة مئوية في درجة حرارة محددة .

ملاحظة: تم اتصلنا مؤخرا من قبل الزائر الذي نصح أن تعريفنا من السعرات الحرارية تختلف عن تلك المقدمة في المواقع الأخرى. الحقيقة البسيطة هي أن تعريفنا هو من " السعرات الحرارية الكبيرة " وهو النوع الذي يستخدم لتحديد التهم السعرات الحرارية في الأطعمة . يتم تعريف " السعرات الحرارية الصغيرة " كوحدة من الحرارة المطلوبة ل رفع درجة حرارة 1 جرام من الماء 1 درجة مئوية . A " السعرات الحرارية الصغيرة " هو نوع من السعرات الحرارية المستخدمة في الكيمياء والفيزياء. فإنه يأخذ 1000 سعرة حرارية صغيرة ل تساوي ألف " السعرات الحرارية الكبيرة " أو " السعرات الحرارية الغذائية. " بقدر ما يذهب النظام الغذائي الخاص بك ، و " السعرات الحرارية الكبيرة " أو التعريف الوارد أعلاه هذه المذكرة هو واحد يجب أن تكون معنية . نأمل أن يزيل هذا اللبس . بفضل R.J. شيكاغو ، إلينوي ل تضعنا على إنذار!

حسنا، هذا ليس المنير رهيب . ربما أنه من الأسهل لفهم السعرات الحرارية من حيث أقل تقنية . كل الطعام يحتوي على سعرات حرارية . تقريبا كل السائل الذي يحتوي على سعرات حرارية تستهلك مع استثناء من يشرب الماء والقهوة والشاي ، واتباع نظام غذائي لينة .

غرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية تقريبا . جرام من الكربوهيدرات أو البروتين يحتوي على حوالي 4 سعرات حرارية . بالطبع ، قد تكون بعض الكربوهيدرات تكون أعلى قليلا أو أقل. ولكن المادة 4 من السعرات الحرارية هو قاعدة جيدة .

ألف رطل من الدهون في الجسم يحتوي على حوالي 3،500 سعرة حرارية . عن طريق الحد من السعرات الحرارية ( ما تأكله كل يوم ) بمقدار 500 سعر حراري يوميا ، فسوف تفقد جنيه واحد في الأسبوع . إذا كنت تعمل بها و حرق 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، وسوف تخسر 2 £ كل أسبوع .

عد السعرات الحرارية هو المهم عند استخدام معظم الوجبات . النظر بعناية النظام الغذائي الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت في حاجة إلى " عد السعرات الحرارية ". إذا قمت بذلك، لا تنسى أن تشمل المشروبات caloried ، البهارات ، وتلك النعناع التنفس قليلا . بعد كل شيء، و بإضافة 500 سعرة حرارية في الاسبوع في ليتل "كومبارس " الحد من فقدان الوزن الخاص بك عن طريق أسبوعيا 1/7-pound . لا يبدو ذلك كثيرا ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى فقدان الكثير من الوزن ، عليك أن تبدأ بجمع أيام اتباع نظام غذائي إضافي بسرعة .

التهم السعرات الحرارية ويمكن الاطلاع على التسميات من معظم الأطعمة prepacked . قدمنا ​​أيضا جداول السعرات الحرارية لبعض الأطعمة الشعبية بما في ذلك الوجبات السريعة .

ويكيبديا 

رجيم قاسي

رجيم صحي سريع لتخسيس الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اليوم أقدم لكم موقع رجيم فادني كثير في كيفية إنقاص الوزن بشكل سريع

ساعدني في تخسيس 20 كيلو في فترة قصيرة أتمنى ينال عجابكم ويساعدكم في

نظامكم الغذائي ( رجيم ) ومن مميزات هذا الموقع تقديمة نصائح للرجيم صحية وسريعة

اضغط على الرابط في الأسفل للانتقال لموقع الرجيم

رجيم

علاج السمنة

علاج السمنة 

علاج السمنة سمنة تخفيف السمنة ريجيم رجيم نسائي للنساء للحريم علاج السمنة  

السمنة والتشحم بين الجراحة والرجيم(obesity& adiposity)


السمنة هي الزيادة النسبية والمتجانسة في الشحوم في كل اجزاء الجسم والتي تستجيب للرجيم(diet). التشحم هو الزيادة الغير المتجانسة للشحوم في مناطق متناظرة من الجسم ولاتستجيب للرجيم ( diet resistant).



الاسباب :

1)



عوامل وراثية: هناك نسبة كبيرة من المرضى المصابين بالسمنة تكون اسباب السمنة وراثية وحسب بعض المصادر الطبية جينات خاصة تتحكم في نسبة التشحم في مكان معين من الجسم او في كله.وتكون اعراض السمنة واضحة عند سن البلوغ او بعدها بقليل في عدد لاباس به من افراد العائلة الواحدة.
2) أضطرابات هرمونية:ان اي اختلال هرموني في الغدد الصماء ممكن ان يؤدي سلبا الي السمنة احياننا السمنة الغير الطبيعية او المفرطة (morbid obesity), وفي هذه الحالة تكون العلاجات صعبة بدون معالجة الاضطراب الهرموني وارجاع التوازن الطبيعي للهرمونات في الجسم وبالتالي اتخاذ الاجراءات الضرورية في معالجة السمنة.
3) اضطرابات نفسية : هناك كثير من الحالات المصابة بالكأبة( depression) التي قد تؤدي الى الافراط في تناول الحلويات و المكسرات للتعويض او الخروج من حالتهم النفسية او نسيان الهموم المتراكمة.

4) اضطرابات عقلية : يكون المريض غير مدرك لكمية الطعام التي يتناولها لان حالته العقلية غير متكاملة (mental retardation) وينهم اي طعام واي كمية دون ادراك للطعم او الشكل او النوعية.

5) قلة او انعدام الحركة:واسبابها اما مرضية مثل التهابات المفاصل الحادة او كسور الاطراف نتيجة الحوادث المتعددة او كسل المريض وغيرها.

6) بعض الادوية: التي تفتح شهية المريض للاكل بصورة اكثر من الطبيعي مثل بعض الفيتامينات والهرمونات.

السمنة الكاذبة:

بعض الادوية مثل الكورتيزونات تؤدي الى احتباس الماء في الجسم والتي تظهر كسمنة كاذبة تذهب مع التوقف عن اخذ الكورتيزون.



مشاكل السمنة:

1)زيادة نسبة امراض القلب و التجلط في الاشخاص الذين تزداد السمنة عندهم عن المعدل الطبيعي بالمقارنة بالاشخاص العاديين.
2)زيادة نسبة امراض المفاصل كالسوفان وخاصة المفاصل الخاصة بالساقين والفقرات.
3)ازدياد الالتهابات الجلدية والفطريات في الاشخاص المصابين بالسمنة اكثر من الاشخاص العاديين.
4)ازدياد الحالات النفسية سوأ نتيجة صعو بة انخراط المريض بالمجتمع بسهولة.
5)فقدان الناحية الجمالية للشخص وفقدان جمالية القوام وخاصة الاناث.
6) اختلال العلاقات الزوجية لصعوبة التوافق الجسدي.
7)صعوبات العمل نتيجة تحدد حركة المريض وصعوبة التفاعل مع متطلبات العمل المتعددة.
8)صعوبة اجراء العمليات التقليدية وخاصة الطارئة منها كالتهاب المرارة والاعور لمخاطر التخدير العام في الاشخاص السمان.
الوقاية:

1- الرياضة بكل انواعها وفي كل الاوقات .
2- الامتناع عن الاطعمة ذات السعرات العالية كالحلويات والدهون.
3- عدم اخذ الفيتامينات والادوية المشهية دون استشارة الطبيب.


العلاج:

1-معالجة الحالات المرضية المذكورة أنفا من قبل الطبيب المختص.
2- اتباع نظام غذائي متوازن وحسب ارشادات الطبيب.
3- الرياضة بصورة عامة او باستخدام اجهزة التنحيف الخاصة.
4-LPG جهاز يستعمل لتحريك الدهون تحت الجلد وبدون جراحة على شكل جلسات متعددة للحالات البسيطة.
5- الميزوثربي mesotherapy يستخدم في بعض المراكز للحالات التشحم البسيطة.
6- الجراحة التجميلية والتقويمية.
7-ربط المعدة (gastric band)


شفط الشحوم liposuction

هي من الطرق الجراحية المهمة في معالجة التشحم في مناطق الجسم المتعددة وباستخدام جهاز خاص لشفط الشحوم عن طريق جرح صغير جدا عدة مليمات باستخدام التخدير الموضعي او العام وحسب كمية الشحوم ورغبة او تحمل المريض , بمرحلة واحدة او مراحل عديدة .يمكن للمريض الخروج من المستشفى في نفس اليوم ويمكن أجراءها للنسا او الرجال على حد سواء. وتكون النتائج ممتازة في الاعمار الصغيرة والمتوسطة من العمر وحسب نوعية ومرونة الجلد.


أزالة الشحوم والترهلات الجلديةlipectomy

بواسطة هذه الطريقة يمكن ازالة كميات لاباس به من الشحوم وترهلات الجلد في مختلف أجزاء الجسم كالبطن والارداف وكافة الاطراف.ويعطي نتائج جيدة جدا في الاعمار المتوسطة والكبيرة من خلالها يتخلص المريض من تشوهات الجلد نتيجة العمر, الحمل المتكرر,النزول الشديد للوزن وغيرها , وتكون جرح هذه العملية في مناطق مخفية او غير مرئية من الجسم وباستخدام الخياطة التجميلية الناعمة.


ربط المعدة gastric band))

ويمكن اجراءها بالمنظار بوضع جهاز قابل للتمدد حول المعدة ويتم بعدها تغير حجم الجهاز حسب الحاجة وبالتالي يقلل من كمية الطعام المآخوذ عن طريق الفم

ما هي العلاجات الخاصة بك لفقدان الوزن بسرعة؟

تحتاج إلى أكل اللحوم الخالية من الدهن (الدجاج والسمك ، وتركيا ، ولحم البقر العجاف) ، والفواكه انخفاض غي (التفاح ، الموز ، والأناناس والبرتقال) ، الخضار الخضراء (القرنبيط ، والكرفس ، والخس الخضراء ، والسبانخ) ، والقمح الخبز كله فقط (انظر على حزمة ومعرفة ما إذا كان العنصر الأول هو طحين القمح الكامل ، إذا كان ينبغي لها أن تكون جيدة ما لم تكن قد ارتفاع سكر الفواكه عصير الذرة مثل السيدة Bairds لا). جيليان مايكلز من الخاسر الأكبر وقد اقتبس كبيرة "، قبل أن تأكل طعامك اسأل نفسك ، لا توجد لديها ألأم أو أنها لم تأتي من الأرض؟ إن لم يكن لا يأكل منه "كلوا 5 -- 6 وجبات صغيرة في اليوم ، وهذا سوف يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على ذلك لا تشعر بالجوع بين الوجبات. الامر كله جزء عن والسيطرة السعرات الحرارية بغض النظر عن ما الطعام الذي يأكلون ، ولكن تذكر تنظيف نظامك الغذائي وتناول العاشر كمية السعرات الحرارية من الأطعمة العجاف صحية جيدة بدلا من العاشر كمية السعرات الحرارية من قطع من الحلوى (وأنا أعلم أنك ربما لا يأكل 4 حلوى القضبان في اليوم ولكن فقط على سبيل المثال) سوف تساعدك على فقدان بشكل أسرع. وكنت أصغر حجما وأسرع الأكل سوف يفقدها ، وستحصل على نظرة منغم صحية بدلا من لحمي نظرة jiggly. تحتاج أيضا إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب (8oz) من الماء يوميا. أحيانا مخطئ الجوع العطش إذا كان الأمر كذلك لكنت جائعا شرب 8 أوقية من الماء وانتظر 30 دقيقة ، وإذا كنت لا تزال جائعا ثم تناول وجبة خفيفة صحية. الماء يساعد أيضا كنت تشعر أكمل لفترة أطول ويساعد على تدفق السموم التي قد تحول دون فقدان الدهون. كما تسمح لنفسك الغش اليوم (ولكن لا تتجاوز المجلس وتأكل كل شيء في الأفق أو ما شابه 5 الكعك في ذلك اليوم). السماح لنفسك الغش يوم مرة واحدة سيساعد خفض اسبوع من الرغبة الشديدة في... أعتقد أنه من مثل مكافأة إذا لم بشكل جيد مع النظام الغذائي الخاص بك ، وممارسة هذا الاسبوع وقطعة من فطيرة... وإذا لم يكن مجرد عصا معكم غذاء صحي. يمكنك العثور على وصفات لتذوق الأطعمة الصحية لائق على مشاهد مثل bodyforlife.com وbodybuilding.com وكذلك على المعالم السياحية وصفة مثل allrecipes.com ، foodfit.com ، cookinglight.com وfoodnetwork.com

ما عليك القيام به خليط جيد من كل من التدريب وقوة القلب ، وتدريب قوة لن يجعلك تبدو مثل أرنولد ، وأعدكم (إلا إذا كنت تأخذ الاختبار). والتنغيم وبناء قوة العضلات تساعدك على فقدان الدهون أسرع كما سيتم حرق السعرات الحرارية كل يوم لإطعام نغمة العضلات بدلا من مجرد بينما تفعل نشاط القلب وأنها تزيد الأيض. تشغيل والمشي والتزلج والسباحة جيدة عموميات عمل القلب. يمكنك أيضا الحصول على بعض في أشرطة الفيديو المنزلية. وأنا شخصيا مثل كيك بوكسينغ جلعاد ، عشرة دقيقة حلول الفيديو (حلول عشر دقائق جيدة لأن لديهم 5 قطاعات عشر دقائق وأنت لا يمكن لأحد أو كل خمس أو ثلاث أو أي وقت مضى ما تريد القيام به في ذلك الوقت ولديهم مجموعة متنوعة ، مثل الرقص واليوغا ، والبيلاتس ، الخ) ، والشكل وأشرطة الفيديو الصحية المرأة. الحصول على نفسك بعض الجنيه الدمبل 5 أو سفينة عضو الصالة الرياضية والقيام bicep تجعيد الشعر ، وشكا من دفع ، والجلوس الناشئة ، ويتقرفص ، رافعات الموتى ، الطعنات ، تريسب أكثر من ملحقات الرأس ، ويضغط في الصدر ، الكتف المطابع ، وما إلى ذلك يمكنك أن تفعل أكثر من هذا على الخاصة بك إذا كنت مجرد الذهاب وشراء بعض الأوزان الحرة ، ولكن عضوية الجمنازيوم مفيد كذلك. إذا كنت تفعل في نهاية المطاف الحصول على عضوية الجمنازيوم وأود أن استشارة شخصية المدرب (معظم عضوية تأتي مع الدورة مجانا) أنها يمكن أن تظهر لك ما يجب القيام به والخروج مع خطة وجبة لك... يمكنك العثور على أشرطة الفيديو التي ذكرتها على ويب في collagevideo.com ، أو على روس (رخيصة في روس) أو وول مارت أو أي مكان آخر أن يبيع أقراص الفيديو الرقمية.

وأخيرا ، لا يحصلون على تثبيط ، يستغرق وقتا... يجب أن تكون خاسرة 2 £ الاسبوع الدهون بأمان أكثر ليست آمنة عادة. ولكن هل يمكن زيادة الوزن خاصة إذا كنت تكتسب العضلات. حتى إذا كنت تحصل على مقياس ويقول لك لقد كسب 2 £ لا يفزع... مجرد إلقاء نظرة في المرآة ويذهب بها كيف ملابسك الشكل والمظهر عليك