لتفقد جنيه واحد من الدهون ، ويجب حرق نحو 3500 سعرة حرارية وفوق كل ما قمت بالفعل حرق قيامهم بانشطة يومية. يبدو أن الكثير من السعرات الحرارية وأنت بالتأكيد لا ترغب في محاولة لحرق 3500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ومع ذلك ، فإنه من خلال اتخاذ خطوة بخطوة ، يمكنك تحديد فقط ما عليك القيام به كل يوم لحرق أو قطع تلك السعرات الحرارية الزائدة. أدناه هي خطوة خطوة عملية للبدء.
1. حساب الخاص بمر (معدل الاستقلاب الأساسي). معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك هو ما يحتاجها الجسم للحفاظ على الوظائف العادية مثل التنفس والهضم. هذا هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجون الى الطعام كل يوم. نضع في اعتبارنا أن أي آلة حاسبة سيتم دقيقة بنسبة 100 ٪ ، لذا قد تحتاج إلى ضبط هذه الأرقام كما تذهب على طول.
2. حساب مستوى نشاطك. استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء الجلوس والوقوف ، وممارسة ، ورفع الأثقال ، وما إلى ذلك طوال اليوم. أنها تساعد على الحفاظ على النشاط اليومي مجلة أو هل يمكن أن ارتداء حتى رصد معدل ضربات القلب يحسب حرق السعرات الحرارية.
3. تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك استخدام موقع مثل عدد السعرات الحرارية أو استخدام الغذاء اليومية لكتابة ما كنت تأكل وتشرب كل يوم. تكون دقيقة قدر الإمكان ، وقياس عند الحاجة أو يبحث عن معلومات عن التغذية والمطاعم ، وإذا كنت تأكل خارج.
4. أضف عنه. عدد تأخذوا بمر ، إضافة السعرات الحرارية والنشاط الخاص بك ثم طرح السعرات الحرارية الغذائية الخاصة بك من هذا المجموع. إذا كنت أكل أكثر من كنت حرق ، (الخاص بمر + النشاط 2000 وكنت آكل 2400 سعرة حرارية) سوف تكسب الوزن. إذا كنت حرق أكثر من تأكله ، عليك انقاص وزنه.
على سبيل المثال :
بمر ماري هو 1400 سعرة حرارية ، وأنها تحرق 900 سعرة حرارية في النشاط اليومي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والمشي في المكان والقيام بالأعمال المنزلية. للحفاظ على وزنها ، وينبغي أن يكون تناول الطعام 2300 سعرة حرارية ، ولكن بعد حفظ الأغذية مجلة ماري يرى انها أكل 2550 سعرة حرارية يوميا. من خلال تناول سعرات حرارية أكثر من 250 احتياجات جسمها ، وماري كسب كل £ 1 2 أسابيع.
1. حساب الخاص بمر (معدل الاستقلاب الأساسي). معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك هو ما يحتاجها الجسم للحفاظ على الوظائف العادية مثل التنفس والهضم. هذا هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجون الى الطعام كل يوم. نضع في اعتبارنا أن أي آلة حاسبة سيتم دقيقة بنسبة 100 ٪ ، لذا قد تحتاج إلى ضبط هذه الأرقام كما تذهب على طول.
2. حساب مستوى نشاطك. استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء الجلوس والوقوف ، وممارسة ، ورفع الأثقال ، وما إلى ذلك طوال اليوم. أنها تساعد على الحفاظ على النشاط اليومي مجلة أو هل يمكن أن ارتداء حتى رصد معدل ضربات القلب يحسب حرق السعرات الحرارية.
3. تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك استخدام موقع مثل عدد السعرات الحرارية أو استخدام الغذاء اليومية لكتابة ما كنت تأكل وتشرب كل يوم. تكون دقيقة قدر الإمكان ، وقياس عند الحاجة أو يبحث عن معلومات عن التغذية والمطاعم ، وإذا كنت تأكل خارج.
4. أضف عنه. عدد تأخذوا بمر ، إضافة السعرات الحرارية والنشاط الخاص بك ثم طرح السعرات الحرارية الغذائية الخاصة بك من هذا المجموع. إذا كنت أكل أكثر من كنت حرق ، (الخاص بمر + النشاط 2000 وكنت آكل 2400 سعرة حرارية) سوف تكسب الوزن. إذا كنت حرق أكثر من تأكله ، عليك انقاص وزنه.
على سبيل المثال :
بمر ماري هو 1400 سعرة حرارية ، وأنها تحرق 900 سعرة حرارية في النشاط اليومي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والمشي في المكان والقيام بالأعمال المنزلية. للحفاظ على وزنها ، وينبغي أن يكون تناول الطعام 2300 سعرة حرارية ، ولكن بعد حفظ الأغذية مجلة ماري يرى انها أكل 2550 سعرة حرارية يوميا. من خلال تناول سعرات حرارية أكثر من 250 احتياجات جسمها ، وماري كسب كل £ 1 2 أسابيع.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق